0 kcal

[...] 5x5 po siłce 30minut aerobów . Ostatnio coś kiepskie wyniki mam ponieważ na tydzień spada mi ok 0.5kg i niecały 1 cm w pasie , jest to kiepski wynik ,dlatego chcę obciąć kcal . Na poczatku tygodnia miałem założenie żeby nie robić ładowania w tym tyg... ,ale jeśli od przyszłego tygodnia chcę obciąć kcal to czy wykonywać ładowania czy tak z [...]

[...] wszystko lekarz ten nie wyleczy tego, co choroba zrobiła z moim ciałem, a zrobiła wiele. Najpierw drastycznie schudłam z 60,5-61 kilogramów na 40 parę, jedząc jakieś 400-500 kcal, następnie chciałam udowodnić wszystkim, że się mylą, że mam problem i zaczęłam jeść i wpadłam w kompulsy. Ważę obecnie jakieś 68 kilogramów (to najwięcej w moim życiu), [...]

[...] wzięlo się stąd ,że nie jestem pewny ilości niektórych poduktów, ale myśle że jednak są to dobre przybliżenia. I co się okazało?! Okazało się że jem dziennie 3500-4000 kcal! A wydawało mi się że troche odmawiam sobie jedzenia i siedze na glodzie. Myślałem że jem z 2.5k kcal a tu tyle i ciąglej estem głodny :D Nie wiem co jest grane. [...]

[...] dzięki której zgubiłam 8kg, odnalazłam z powrotem 4kg 8-) ale sporo ćwiczyłam więc ostatecznie ważąc 68kg wyglądałam lepiej niż ważąc 64, były też głodówki po 300-400kcal dziennie, na szczęście nie trwało to dłużej niż 7 dni - zmądrzałam 8-), próby zdrowego odżywiania które kończyły się napadami na słodkie i słone przekąski. Poza tym nie [...]

[...] użytkowników forum. Dotychczas byłem na redukcji ponieważ chciałem spalić tłuszcz przed masą. Jako iż na redukcji był deficyt postanowiłem od 4 tygodni wrzucać po 100kcal tygodniowo (reverse) Wyliczyłem moje TDEE, które wyniosło ok 2400 kcal dodając do tego 300 kcal wyszło ok 2700+- Proszę was o ocenę rozpisanej przeze mnie diety : [...]

[...] jaglane, orkiszowe, rozne zrodla bialka, tunczyk, makrela, indyk filet, kurczak filet itp.) generalnie prawie codziennie zmieniam coś i rotuje tymi produktami, dieta to 2900kcal, cel 2.4g białka i 0.8 do max 1g tłuszczy na kg masy ciała, dieta będzie progresowana przez okres 8-10tyg, nie wiem ile chce schudnac ale w zasadzie to już 3cia i [...]

[...] potrzebuję pomocy, zamierzam zrobić porządną redukcję. Mam 198cm wzrostu, ważę obecnie 110 kg. BF ok. 25% Pierwsze zagadanienie jakie mi się nasuwa, to jest to, od ilu kcal mam zacząć. Byłem jużna IF, zszedłem do 100kg (rok temu) ale moja pula wynosiła 2000kcal. Teraz wiem że to cholernie mało było. Poruszam ten temat, bo wyliczając z [...]

[...] i min. 2 razy w tyg. ćwiczę siłowo dlatego jakąś tam część tłuszczu zamieniłem już na tkankę mięśniową. Praca stacjonarna. Mam pytanie dotyczące dziennego zapotrzebowania kcal oraz sposobu suplementacji przy nast. założeniach: DIETA: 4-5 posiłków dziennie, dieta zróżnicowana, z przeważającą ilością białek, węglowodany w 2 pierwszych posiłkach, [...]

[...] mięśni jest znacznie usprawnione. Sposób użycia: 2 - 5 kapsułek dziennie. Zażywać najlepiej na pusty żołądek popijając wodą lub sokiem owocowym. Wartość energetyczna 275 kcal (1166 kJ) / 13,5 kcal (58,5 kJ) Białko 66,8 g / 3,35 g Węglowodany < 1,0 g / < 0,05 g Tłuszcz 0,8 g / 0,05 g Witaminy na 100 g / na 5 kaps. Niacyna 900 mg / 45,0 mg [...]

[...] no i nogi ale klatka zero chyba..... a robiłem różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw INTERWALY 15 MINUT po każdym fbw co drugi dzień nie dawałem już rady z interwalami [...]

dane w profilu. Cel: masa waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal-- 0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 0 Chleb zwykły [...]

[...] Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Fusion 85 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 112 kcal Tłuszcz 0,45 g - w tym nasycone 0,21 g Węglowodany 1,45 g - w tym cukry 1,05 g Białko 25,5 g Sól 0,17 g Witamina D 3 µg Witamina E 6 mg Witamina B1 0,9 mg [...]

Czas się przedstawić , wielu z nas mnie znają pod nickiem Przesta.Tak na prawdę nazywam się Damian Pesta , mieszkam w Galway w Irlandii i pochodzę ze Szczecina. Przygodę z kulturystyką zacząłem z nacisku rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej [...]

[...] Jednak trochę się od nich odzwyczaiłam. Czy dobrym wyjściem będzie rozłożenie do 100g węglowodanów w posiłkach okołotreningowych? Ogólnie zaraz dostane opiernicz, ze za mało kcal… Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wyniosło 1900kcal. Wydaje mi się, ze powinnam sporo obciąć żeby pozbyć się tych strasznych boczków wiec 1500kcal będzie ok? Albo [...]

[...] %-) Wymiary Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Pas: 67 cm Biceps: 28 cm Staż na siłowni: Z tydzień będzie %-) Cel: MASA 8-) Dieta Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta kcal z węgli }:-( Trening Często startuje w zawodach pływackich, także intensywny basen 3 razy w tygodniu. [...]

[...] zaczęłam redukować. Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , Pull) + 30-40 [...]

Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się poważniej i ogarnąć coś w miarę możliwości. Raz a dobrze. Wstępnie wziąłem się za te całe obliczenia [...]

Cześć mam pytanie odnośnie tego jak to jest z postępami na redukcji? Ogólnie to wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i moje zero to 3200 kcal(wydaje mi się że sporo) przy wadze 80.4 i wzroście 180. I teraz pytanie redukuje już gdzieś ok. Miesiąca może nie cały, nie robię zdjęć ale ważę się i mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem [...]

Witam, ułożyłem dietę i chciałbym abyście ją ocenili i poprawili w razie błędów. Wiek: 18 Wzrost:187 Waga:73 Treningi: 4xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'): Kalorie 3563 Białko 124,1 1,7/g Tłuszcze 146 2,0/g Węglowodany 438 6,0/g 1 Posiłek (śniadanie) [...]

[...] w budowie, mocno rozwinięte uda względem reszty przez zamiłowanie do roweru.) Plan na kalorie w diecie: Zapotrzebowanie kaloryczne (włącznie z nadwyżką): ~3300 / 3350 kcal na dzień. Rozkład B/W/T = 2,5g/7g/1,5g - Gdzie tłuszcz stanowi około 27% dziennego zapotrzebowania na energię. Proporcje B/W/T B: 2,5g/kg = 166g/dzień. W: 7g/kg = [...]